[...] w tuńczyku to w sosie wlasnym ma praktycznie tyle samo co w wodzie. W jaki inny sposob moge dostarczyc tam tluszczy (tak zeby bylo jadalne) 8:00 płatki owsiane 70 g mleko 200 ml rodzynki 50 g 3 jajka B 35,2 T21,3 W 86,2 kcal 680 10:30 Gainer 60g 7,8 T 0 W 45,3 kcal 213 12:30 ryż 100g Piers kurczaka oliwa z oliwek 10 g B 23,9 T 11,7 W [...]
Od dziś cykl na PH więc dieta na 110% Rano iskar + 200ml wody, poźniej biovital + 100ml wody, 30g WPC + łyzka miodu + mleko, teraz jajecznica( cycuszek + kasza + oliwa + ser + jaja, te białe to jogurt naturalny + siemie + słonecznik + rodzynki + kukurydziane + owsiane ) i herbatka Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-04-20 09:51:47
Wywal ten posiłek czwarty musli i mleko. Węglowodany tylko rano (owsiane i np. troche rodzynek tak jak masz). I przed i po treningu w postaci ryżu, kaszy, makaronu z maki durum. Nie wiem ale ja bym wywalił ten tran na rzecz oliwy. Ale może niech sie wypowie ktoś inny jeszcze. Reszta OK. Pozdro
[...] pije tylko wode nie pijam kawy alkohol rzadko czyli ma dieta to naprawde niema z nia nic wspolnego to ze jesz duzo warzyw i owocow nie pijesz kawy czy alkoholu i pijesz mleko nie ma nic wspolnego z dieta , spalacze to dodatek do diety na poczatku sie redukuje bez nich tylko z wyliczona dieta a jak juz tluszcz idzie opornie wtedy mozna dodac [...]
[...] piersiowej Chciałbym skakać na skakance i jeździć na rowerku we wtorki i czwartki a w poniedziałek środe piątek ćwiczyć normalnie Diety nie mam, lecz zamierzam na śniadanie mleko+płatki kukurydziane lub 2 kanapki z tym co jest w lodówce chodzi mi o mięso, obiad to co mama ugotuje a na kolacja 2 kanapki o 18 godzinie teraz pytania: Jaki trening [...]
[...] się bardziej ku 19 :D a chodzę spać tak koło 22.30-23. Dziękuję za odpowiedź :) A... i bym zapomniała... dieta do oceny ;) proszę :) 7.30 I śniadanie: 381kcal 18 20 36 - mleko 2% 270ml - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - migdały 20g 10,30 II śniadanie: 347kcal 36 21 5 - serek twarogowy chudy mieszany z jogurtem naturalnym i dużą [...]
Syntha wchodzi bez mleka akurat (no i było to w ciemnych czasach, kiedy wierzyłem nagonce na mleko na tym forum), więc z mlekiem nigdy nie piłem . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-20 16:39:57
BTW masz dobrze policzone, tylko zmień te posiłki. GEJnera bierz jedynie po treningu. Całkiem prawdopodobne że Twój organizm nie toleruje takiej ilości mleka. (bo trochę tego w ciągu dnia wypijesz). Odstaw proch (a więc automatycznie mleko) i zobacz co się stanie.
[...] 8.00 *płatki owsiane *2 jaja całe ok. 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały *chleb razowy *oliwa z oliwek *oliwa z oliwek 3.obiad ok. 17.00 *kasza *oliwa z oliwek *mięso i surówka 4.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż *ser biały *łyżka dżemu 5.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały *oliwa *mleko chude
[...] zapotrzebowania 2 nie pisze w jakich ilościach te produkty 3 Rano te płatki owsiane to na sucho trzeba jeść 4 drugi posiłek dlaczego ta oliwa z oliwek jest 2 razy 5 trzeci posiłek jest przed treningowy po co tam ta oliwa 6 w czwartym zamiast sera dał bym raczej jakieś mięso 7 Ostatni posiłek mleko niepotrzebne raczej dać je rano do płatków
[...] mnie ciągnie-help please Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x12kg 10x12kg 8x14kg Komentarz: Tu jak dla mnie dobrze, ostatnie serie już ciężko Dieta: owsiane+mleko+orzechy+białko razowy+jajko kurak+orzechy kasza+kurak+warzywa kasza+kurak+warzywa twaróg+orzechy NO WŁAŚNIE, ZAMIAST OLIWY BĘDĘ DAWAŁ ORZECHY WŁOSKIE BO NIE TRAWIE [...]